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瑜伽前怎么热身不伤身？

瑜伽前的热身运动可以预防运动伤害，那么做瑜伽前怎么热身，学习瑜伽的你知道吗？下面为您介绍做瑜伽前怎么热身，看看吧。

做瑜伽前热身步骤和动作

1、头部热身　　

低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。

2、颈部热身　　

双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。

3、肩部热身　　

挺直站立，双腿并拢，大学路高温瑜伽24式，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

4、胸背热身　　

双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。

5、转臀热身

双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直），再由右向左慢慢绕转4圈。

6、扭转热身　　

双脚打开与肩同宽，双手于胸**指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转。

7、全身热身　　

挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。

再次强调热身运动的作用和重要性：

①缓解身体的僵硬感，让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害。

②把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节心理状态，更加快速投入到运动中。

瑜伽|6个动作瘦手臂，走到哪瘦哪

通常，想瘦手臂的佳人会去健身房练习举重，也做一些锻炼手臂的动作。但其实有更简单的办法，可以让你随时随地进行练习。

你需要的就是一条拉筋带，它不需要占用太多地方，可以随身携带。再搭配美国健身教练杰西卡示范的这6个动作，想瘦手臂还不简单嘛～

▲ 坐姿，高温瑜伽，双腿微曲，拉筋带扣在脚背，双手抓住拉筋带两端，置于胸侧。接着，躯干前曲，大学路高温瑜伽价钱，将拉筋带拉向身后。这样做20次。

▲ 单膝跪地，右脚在后，左脚在前压住拉筋带。接着，起身，右手拉起拉筋带。这样做10次。然后，换另一侧重复相同次数。

▲ 右脚在前，左脚在后压住拉筋带，双手置于腰侧，抓住拉筋带两端。接着，双手将拉筋带拉往胸前，这样做10次。然后，换另一侧重复相同次数。

▲ 俯卧，将拉筋带绕到背后，双手压住两端，做俯卧撑。当你抬起身体，就能感受手臂正在得到塑形的效果啦。这样共做15次。

▲ 站立，双脚脚尖朝外，双手抓住拉筋带，置于头**。伸出右脚，然后下蹲，同时拉筋带在胸前拉开。接着右脚收回，这样共做10次。然后，换另一侧重复相同次数。

▲ 双脚前后分开站立，双手置于胸前，抓住拉筋带两端，使之与地面平行。曲肘，将拉伸带拉开，右脚向前做弓步，身体扭转向右。接着回到开始的动作，共做10次。然后，换另一侧重复相同次数。