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柔心才是瑜伽的好状态

经常有人说，瑜伽不适合我，我的骨头太硬。而我的口才实在是可怜，不知怎样说才能让他们明白那句话的意思：瑜伽不需要柔软，瑜伽能让你变得协调、平衡、柔韧。既然说不清我常常干脆不说，而以半开玩笑的方式纠正这个观点，骨头是要越硬越好啊，这样骨密度大，不缺钙。他们应该想说的是身体僵硬，或者是肌肉、关节僵硬吧。骨头是要硬，关节是要灵活，韧带是要弹性，而我们的肌肉则是既要有力量，又要有弹性。而练习瑜伽时心才是柔顺的。

瑜伽的状态必定是心柔顺的状态。意识的柔顺，是你瑜伽的原动力，是和谐的源头。“天之道损有余而补不足”，瑜伽之道同样如此，即使是身体层面的肌肉、韧带也是如此。心的柔顺，意味着沟通渠道的畅通；身体和心灵的沟通。

瑜伽的体式练习首先包含对自已身体的认知练习。我想大部分人对自己的身体并不了解，高温瑜伽，他们只是以为身体是自己的，自己应该了解，你看到得自己的背吗？你看得到自己的体内脏器官吗？血液？神经系统？

不，你什么都看不到，也感觉不到。除非它病了，出现意外了，让你疼痛了，你才会说，哦，我腰不好，我胃不好。所以说瑜伽练习是自我认知的开始。　　

抛开身体上的因素，我们练习瑜伽的大的障碍不是其它，而是我们对自我的认知。要进入自我认知的状态，我们的心需要平静，需要专注。也就是要柔顺，不要冲突。柔心才是瑜伽的状态。

有些人以为，所谓的身心双修，练习体式只能是身体的修习，心灵的修习只有象类似于冥想之类的才是。真是大错特错。冥想只是一个形式而已。每个体式的专注，难道不是真正的冥想吗？不要流于形式，内容才是重要的。所以才有坐卧行住皆在定中的说法。

瑜伽体位法的练习给我们带来的身心改变的效果是毋庸致疑的。只是需要我们——柔软的心，意志的坚定。

排毒瑜伽，每天10分钟，皮肤能挤出水！

身体却越来越不在状态？每天下班回家，不妨抽出5~10分钟，练习这几个瑜伽体式，它们不仅能够清除身体之“毒”，还能清除心之“毒”，使你由内而外、从身到心感受神清气爽!

*1式 鹆王式

动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾都有很好的调节作用。

*2式 云雀式

动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。加微信 vip9938 教你一天瘦一斤！

功效：这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。

*3式 吧喇狗式

动作要领：站立，大学路高温瑜伽价格，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。

*4式 前屈伸展

动作要领：站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，大学路高温瑜伽价位，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。

功效：有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的动作。

*5式 犁式

动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，大学路哪有培训高温瑜伽的，缓慢落回。

功效：这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。

*6式 肩倒立式

动作要领：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

功效：与犁式相近，血液倒流，帮助内脏恢复元位，滋养面部、帮助去痘、改善肤色。

*7式 骆驼式

动作要领：双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

功效：伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，便秘有调节作用。

*8式 蛇形身印

动作要领：俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部**住地面，头与地面垂直，下巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。

攻效：此动作较能展现女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。