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瑜伽|6个动作瘦手臂，走到哪瘦哪

通常，想瘦手臂的佳人会去健身房练习举重，也做一些锻炼手臂的动作。但其实有更简单的办法，可以让你随时随地进行练习。

你需要的就是一条拉筋带，它不需要占用太多地方，可以随身携带。再搭配美国健身教练杰西卡示范的这6个动作，想瘦手臂还不简单嘛～

▲ 坐姿，双腿微曲，高温瑜伽，拉筋带扣在脚背，双手抓住拉筋带两端，置于胸侧。接着，躯干前曲，将拉筋带拉向身后。这样做20次。

▲ 单膝跪地，右脚在后，左脚在前压住拉筋带。接着，起身，右手拉起拉筋带。这样做10次。然后，中原区高温瑜伽培训多少钱，换另一侧重复相同次数。

▲ 右脚在前，左脚在后压住拉筋带，双手置于腰侧，抓住拉筋带两端。接着，双手将拉筋带拉往胸前，这样做10次。然后，换另一侧重复相同次数。

▲ 俯卧，将拉筋带绕到背后，双手压住两端，做俯卧撑。当你抬起身体，就能感受手臂正在得到塑形的效果啦。这样共做15次。

▲ 站立，双脚脚尖朝外，双手抓住拉筋带，置于头**。伸出右脚，然后下蹲，中原区哪有练高温瑜伽的，同时拉筋带在胸前拉开。接着右脚收回，这样共做10次。然后，换另一侧重复相同次数。

▲ 双脚前后分开站立，双手置于胸前，抓住拉筋带两端，使之与地面平行。曲肘，中原区学高温瑜伽要多少钱，将拉伸带拉开，右脚向前做弓步，身体扭转向右。接着回到开始的动作，共做10次。然后，换另一侧重复相同次数。

瑜伽7式，活动全身，让你瘦下来！

1下犬式

动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提。保持8个自然缓慢呼吸。

2向上扩展

动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧。保持8个自然缓慢呼吸。

3低弓步扭转

动作要点：膝盖不要**过脚尖，打开胸腔，手臂展平。左右各保持5个自然缓慢呼吸。

4跨部折腰

动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背。保持8个缓慢呼吸。

5坐正折腰

动作要点：由腰部，下背部向前延伸。保持8个缓慢呼吸。

6犁式

动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正。保持8个缓慢呼吸。

7仰卧放松

动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

注：每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏。