微笑42度热瑜伽 _淮河路高温瑜伽24式_高温瑜伽

高温瑜伽姿势——鸟王式　　

手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，淮河路高温瑜伽24式，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。　　

功效：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

半月式/手触脚式　　

身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，高温瑜伽，保持身体在同一个侧面，淮河路哪家练高温瑜伽好，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持0—20秒。　　

功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。